Calentamiento

1. DEFINICIÓN:El calentamiento es lo primero que hacen los deportistas antes de entrenar consiste en realizar una serie de movimientos para preparar los músculos. Es la parte inicial de una actividad física en donde se empieza a poner en juego de forma lenta y progresiva todos los órganos, músculos y articulaciones para prepararnos para la tarea principal.El Calentamiento es un conjunto de ejercicios físicos suaves que preparan al cuerpo para otra actividad más intensa.
Los tejidos de nuestro cuerpo tiene una sustancia llamada elastina, que nos proporciona elasticidad y flexibilidad, que con los años se pierde.

2. TIPOS:
- General: Aquel que sirve para preparar nuestro cuerpo sea cual sea la parte principal del ejercicio, donde no se suele emplear material.
Ejemplo: Correr.
- Específico: Es el calentamiento que esta relacionada con la parte principal de la actividad y solo sirve para esa actividad. Se suelen utilizar objetos y materiales.
Ejemplo: Estirar.

Calentamiento específico del balonmano:

• Es recomendable empezar con una primera fase de calentamiento general. Empezando por las piernas: Calentar tobillos, trote, unos saltos, sprints,...
• Ejercicios de calentamiento de caderas y brazos.
• Parada y unos estiramientos.
• Importante piernas y brazos:

1. Se coge balón y se empieza por unos pases para ejercitar el movimiento específico de pase (y de tiro, que es muy parecido).
2. Unos tiros al portero, empezando por calentarle (tiros a las manos) y posteriormente es el propio portero el que decide dónde quiere que el jugador lance cada vez.(Si es calentamiento para un partido)
3. Se pasa a los tiros a puerta específicos de cada posición (cada jugador en el puesto en el que suele jugar).
4. Y para terminar, un ataque-defensa, simulando un partidillo.

Ejemplos de calentamiento y suma de sus tiempos:
Objetivo: Carrera continua.
Descripción: Correr durante 3 minutos y medio dentro de un recorrido predefinido.
Objetivo: Calentar el tobillo.
Descripción: Con la punta del pie tocando el suelo hacer movimientos circulares y de un lado a otro durante 20 o 25 segundos.
Objetivo: Calentar las rodillas.
Descripción: Agachandose un poco, poner las manos en las rodillas y hacer, movimientos circulares, abrirlas y cerrarlas durante 25 o 30 segundos.
Objetivo: Calentar las caderas.
Descripción: Asentando fuertemente los pies, con las piernas separadas, hacer movimientos ondulatorios con la cadera durante 20 o 25 segundos.
Objetivo: Calentar los hombros.
Descripción: Mover los brazos para atrás, para adelante, a la vez o alternandolos durante 25 o 30 segundos.
Objetivo: Calentar los codos.
Descripción: Poner la mano contraria al brazo que estas calentando en el codo, con el brazo mirando hacia arriba, mover el codo para atrás y para adelante durante 25 o 30 segundos.
Objetivo: Calentar las muñecas.
Descripción: Poner la mano contraria en la muñeca que estas calentando, y hacer girar sobre si misma la muñeca hacia un lado y hacia el otro durante 20 o 25 segundos.
Objetivo: Calentar falanges de los dedos.
Descripción: Juntando las manos hacer movimientos circulares con las mismas durante unos 25 o 30 segundos.
Objetivo: Calentar el cuello.
Descripción: Hacer movimientos en cruz con el cuello(no circulares para no marearnos) durante unos 20 o 25 segundos.
Objetivo: Estirar los gemelos.
Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, se pone delante la pierna que queramos calentar y se mete el gluteo para dentro durante unos 25 o 30 segundos.
Objetivo: Estirar los cuádriceps.
Descripción: Colocar los talones en el gluteo respectivo durante unos 25 o 30 segundos.
Objetivo: Estirar los biceps crural.
Descripción: Colocar las piernas lo menos juntas que se puedan y echar el peso del cuerpo sobre una y otra alternativamente durante unos 20 o 25 segundos.
Objetivo: Estirar los abductores.
Descripción: Sentarse en el suelo, juntar las puntas de los pies y meterlas hacia dentro durante unos 25 o 30 segundos.
Objetivo: Estirar los abdominales.
Descripción: Tumbarse en el suelo y subir y bajar la cabeza. Un compañero tiene que sujetarte de los pies. El ejercicio debe durar entre 25 y 30 segundos.
Objetivo: Estirar los deltoides.
Descripción: Apoyandose en una pared o en un compañero, bajar la cabeza lo más posible del cuerpo durante unos 20 o 25 segundos.
Objetivo: Estirar dorsales y lumbares.
Descripción: Poner la mano en el omoplato y la otramano en el codo y empujar para arriba durante unos 25 o 30 segundos.
Duración minima del calentamiento general
Carrera Continua: 3.3 minutos
Articulaciones: En minutos
· Tobillo 0.4
· Rodilla 0.5
· Cadera 0.4
· Hombros 0.5
· Codos 0.5
· Muñecas 0.4
· Falanges 0.5
· Cuello 0.4
Total: 6.0 min.
Músculos: En minutos
· Gemelos 0.5
· Cuádriceps 0.5
· Biceps crural 0.4
· Abductor 0.5
· Abdominales 0.5
· Deltoides 0.4
· Dorsal. Y Lumb. 0.5
Total: 5.3 min.
SUMA: 3.3
6.0
+ 5.3
15.0 Minutos

Mi deporte favorito

Mi deporte favorito es el balonmano.
Técnica:

1. Cuando atacamos:

• ¿Qué puedo hacer con el balón?

Puedo progresar hacia la porteria botando el balón.

Puedo pasar el balón al compañero mejor situado.

Puedo lanzar a porteria y meter gol.

• ¿Y si no tengo el balón?

Puedo apoyar al compañero que esté en posesión del balón.

Puedo ocupar los espacios libres.

2. Cuando defendemos...¿qué podemos hacer?

• No tenemos el balón.
• Debemos recuperar el balón...

Presionando al contrario.

Interceptando el balón.

Quitando el balón de forma reglamentaria.

• Evitar el gol...

Dificultando las acciones del contrario.

Asegurando la defensa de las zonas de mayor posibilidad de lanzamiento.

Evitando los lanzamientos, que progrese en bote, que pase el balón o que reciba.

Reglamento básico:

1. Se permite...

• Coger el balón con las manos, pararlo, empujarlo o lanzarlo, y contactar con cualquier parte del cuerpo que no sea el pie o la rodilla.
• Igualmente, dar tres pasos con el balón en las manos, luego pasarlo, botar o lanzar.
• Botar el balón contra el suelo, pero cuando lo volvemos a coger, no podemos botarlo de más.
• El portero sí puede contactar, parar o golpear el balón con los pies dentro de su área de portería.
• Quitar el balón a un contrario, con las manos abiertas y sin contactar con él.

2. No se permite...

• Penetrar o pisar el área de portería, solamente puede hacerlo el portero.
• Agarrar, empujar, golpear, zancadillear a un contrario con o sin en balón controlado.
• Pasar al portero dentro del área.
• Correr y dar más de cuatro pasos sin botar.
• Lanzarse al suelo a por el balón.
• Dar al balón con el pie o botarlo con dos manos.

El objetivo del juego es meter gol.

Cualquier jugador puede meter gol, incluso el portero.

Se considera gol cuando el balón ha penetrado completamente en la portería.

Gana el equipo que más goles marca.